[...] jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić mięśnie klatki piersiowej i trochę schudnąć (lub ewentualnie pozbyć się samego brzucha) a myślałem że jak utrzymam taką dietę i ćwiczenia to schudnę szybko. Ważę 83 kg mam 174 wzrostu i 21 lat. Jakie popełniam błędy i co powinienem zmienić w planie? Czy oprócz tauryny [...]
[...] to właśnie poszłoby szybko, gorzej już z przygotowaniem tego posiłku. Dlatego mówię, zamiast się rozwlekać z gotowaniem, wolałbym wrzucić wszystko do miksera, nawet surowe i to wypić. anubis84 twierdzi, że to nie ujmie wartościom odżywczym tego, co w ten sposób, zjem, więc jak nie zwymiotuję, :)) to mi by takie "jedzenie w pigułce" odpowiadało.
Mateusz super te muscle robisz. ja musze je podszkolic niedlugo bo slaby w nich jestem. ogladalem inne twoje filmiki i tak sie zastanawiam jak mozna sie podciagnac 26x silowo z 20kg? albo jeszcze lepiej 10x z 50kg? Dla mnie jestes mistrzem :) to takie moje konkretne życiówki, rzadko jestem w takiej formie ale jak już coś prezentuje to szybko [...]
Problem jest taki, że będąc jeszcze jakis czas temu (rok?) k@#*ą umysłową %-) zarzucałem się na diety bardzo ograniczające podaż kaloryczną, przez co niesamowicie spowolnilem sobie metabolizm (chłop 110 kg - przytyłem na 1800 kcal 8-)) Teraz sytuacja wygląda tak, ze jestem na redukcji od około dwóch miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową [...]
[...] wnioski ze swoich walk. Może po przejściu z LHW do HW i przemianie w Ubereema teraz kolej na jego kolejną, dopasowaną do UFC, najbardziej efektywną wersję? Tylko ze jak zrzuci mase, to straci tez siłę, ktora jest jego glownym atutem. Kondycje zawsze mial taką se no i IMO zawsze był jakis taki niezdarny / nieskoordynowany, fakt ze ciosy / [...]
[...] low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni siłowni staram się utrzymywać węgle na poziomie 140 g - w pozostałe do 80. Staram się dużo jeździć na rowerze (wyjdzie jakieś 800 km w miesiącu) i do tego jak napisałem wcześniej basen + aeroby. W zrzucie diety nie uwzględniałem owoców i warzyw. Jeśli chodzi o warzywa to dorzucam je do 2,3,4 [...]
Wczoraj poszły nogi, troszkę nietypowo. Tak mi się nie chciało iść na siłownię, że szok... Poszedłem 40 minut przed zamknięciem siłki. I jak już się pojawiłem to zaskoczyłem nogi takim czymś: Czwartek 08.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 serii po około 30 sekund przerwy, obciążenie 70kg, około 10 powtórzeń. Pod koniec już była masakra. [...]
[...] (przewaga węgla) ze śladową ilością tłuszczu. Ma ona (odżywka) na celu uzupełnienie braków w diecie. Jeśli takowych nie masz, nie zawracaj sobie nią głowy. 4. Aeroby możesz jak najbardziej ograniczyć. Ile ich robić? Możesz sobie założyć, że 3x20min. Taki wzorzec. Sęk tkwi w tym, aby przybierać na czystej masie mięśniowej, jednocześnie [...]
j/w, mozesz manipulowac. Zalezy jak reagujesz na ww, czy lapiesz fat czy nie. Jezeli bedziesz manipulowal i szybko 'zalewasz' sie to w dni nietreningowe ww jedz w pierwszym posilku.
Ze zwisu... mam tak zamontowany drążek u siebie że nawet nie mógłbym podskoczyć. Po prostu jak wiszę, to stopy mam pół metra nad ziemią. Ale radzę robić ćwiczenia przygotowujące tzn wyrobić sobie bazę siłową, bo już dwóch moich kumpli rozwaliło sobie bark od próby zrobienia tego. Xper tez coś pisał , że coś go złapało w barku przy tym. Ja się [...]
[...] posiłek? Jak z indeksem IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe przygotowanie? Dieta jakiej się trzymam to niskowęglowodanowa (150-200g dziennie), bo szybko mnie zalewa. Staram się węglowodany tylko okołotreningowo jeść o niskim IG (tylko gainer zaraz po [...]
Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]
[...] wypadają tu zgłoszenia od piątku zeszłego do poniedziałku jeżeli nie dam rady ogarnąć tego wcześniej. Także całe południe do teraz na opracowywaniu rozpisek. Trening: Tak jak pisałem powoli chcę wchodzić na split, dziś zrobiłem bardzo lajtowo barki, aby tylko wprowadzić się znowu na splitową ilość serii na daną partię, także mimo że ciężko, [...]
[...] pomyślałem sobie,że może warto zapytać się ludzi żyjących sportem o radę. Ankietę w profilu uzupełnię jutro, a teraz napiszę, że: Facet, 23lata, 88kg ok 4kg nadwago tzn. jak miałem 84 to była krata na brzuchu i żyły na barkach. Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego [...]
no własnie! BTW. zaraz moze dodam wypiske z dzisiejszego treningu jak filmy sie w miare szybko wgrają na yt Swoja drogą, ładnie pizga piorunami, u Was też tak nawala %-) ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 22:28:22
no z Cainem to już w trakcie choroby był to po pierwsze a po drugie się wystrzelał szybko z resztą Cain jak presje wywarł to się nie ma co dziwić, ale np - walka z Herringiem - 3r dominacji - pierwsza runda nawet 10-8 i praktycznie zmęczenie ciężko było po walce zauważyć albo jak Mira zamiatał czy Couture'a w drugiej rundzie posadził a obie walki [...]
[...] ostatnich mistrzostw świata, Marcin Lewandowski. Najgroźniejszym rywalem Polaka wydawał się w tym biegu młody zdolny Francuz, rewelacja sezonu Pierre-Ambroise Bosse, który jako jedyny z tej stawki złamał granicę 1:44,00. Bezpośredni awans do półfinałów uzyskiwało 3 pierwszych zawodników każdego z 6 biegów plus 6 z najlepszymi czasami. Zgodnie z [...]
[...] legenda", czy po prostu "Król lekkoatletyki" to najczęściej używane. Nie ma na świecie innego sportowca, który tak zdominowałby swoją dyscyplinę i stał się tak popularny jak właśnie Bolt. Formuła 1 ma Sebastiana Vettela i Fernando Alonso, tenis - Rafaela Nadala i Rogera Federera. A lekkoatletyka? Jedynie Bolta... Nic zatem dziwnego, że przez [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f09f1d6f454e57bc658d48ec57e69b.JPG ___________________________________________________ Mam pytanie, jak ważyć mięso z udka kurczaka, bo ja gotuję w wodzie, potem ściągam skórę, oddzielam mięso i dopiero ważę do miski, ważyć bez kości? To samo z indyczą golonką, też [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
